艾小问
为什么要进行爬墙训练？
爬墙训练是肩周炎康复的重要方法，通过“渐进式拉伸”帮助：
1. 改善肩关节活动度。
2. 缓解软组织粘连。
3. 增强肩部肌肉力量。
4. 促进血液循环，减轻疼痛。
医生
二、爬墙训练步骤
训练前准备：热敷肩部5至10分钟（或用暖宝宝）放松肌肉。穿宽松衣物，保持环境安全，避免滑倒。
具体步骤：
托手肘往上爬。
身体往墙上贴。
手逐渐向上攀高，坚持1分钟。
托住手肘，慢慢放下。
手下来后，甩甩放松，然后再重复，每天半小时。
托手肘往上爬。
身体往墙上贴。
手逐渐向上攀高，坚持1分钟。
托住手肘，慢慢放下。
手下来后，甩甩放松，然后再重复，每天半小时。
动作要领：
面对墙站立，双脚与肩同宽，手指向上，手掌平放在墙上，然后缓慢向上爬行，尽量使肩部贴近墙面，直至感到肩部有轻微的拉伸感，在训练过程中，要保持身体的稳定，避免过度用力。返回搜狐，查看更多